إن الإنفاق طوال اليوم جلسا و مثقب على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو عجلة القيادة يمكن أن تلعب الفوضى مع الموقف الخاص بك. مما يؤدي إلى الظهر العلوي مستدير والكتفين مقنعين، وهذا الموقف المرن باستمرار يمكن أن تجعلك تبدو وكأنك جلس حتى عندما كنت واقفا. وضع الفقراء ليس فقط تبدو غير جذابة جماليا، فإنه يمكن أيضا أن يسبب الظهر والرقبة والكتف وحتى ألم الرأس. إصلاح الموقف الخاص بك عن طريق تمتد عضلات ضيقة وتعزيز العضلات الضعيفة المسؤولة عن حدس الخاص بك.
>فيديو اليوم
تمتد تلك بيتش
ضيق الصدر والكتف الأمامي العضلات وسحب الكتفين والذراعين إلى الأمام في موقف الفقراء. ويمكن أن يساعد تمديد درجات الحرارة بين فترات الجلوس على تبني وضع أكثر استقامة. مع ذراعيك عازمة إلى 90 درجة، ضع الساعدين الخاص بك ضد الجوانب العمودية من المدخل المفتوح. باستخدام موقف متداخلة لتحقيق التوازن، ودفع بلطف صدرك إلى الأمام وبين ذراعيك. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم الراحة. لا تمتد إلى أبعد من نقطة الانزعاج الخفيف. يمكنك أيضا إجراء هذا التمرين باستخدام ذراع واحدة في وقت واحد إذا كان لديك فقط الوصول إلى المداخل واسعة.
>جعل مثل الملاك
العضلات بين شفرات الكتف، شبه المنحرف الأوسط و رومبودس، هي المسؤولة عن عقد الكتفين إلى الوراء وصدرك. يمكن أن تصبح امتدت وضعيفة إذا كنت تنفق الكثير من الوقت مثقب. تعزيز هذه العضلات حتى تكون أكثر قدرة على محاربة الجاذبية من خلال أداء الملائكة الجدار. العجاف بك بعقب والجزء العلوي الخلفي ضد جدار أملس. ثني ذراعيك إلى 90 درجة ودفعها ضد الجدار حتى ظهور يديك مسطحة على الحائط. الحفاظ على الكتفين إلى أسفل والخلف، حرك ذراعيك صعودا وهبوطا الجدار. أداء اثنين إلى أربع مجموعات من 12 إلى 20 التكرار بضع مرات في اليوم الواحد.
تمدد عنقك مع ذقن الذقن
موقف رئيس إلى الأمام واضح، حيث أذنيك جيدا قبل كتفيك، هو شذوذ الوضعية المشتركة. نتج عن عضلات الرقبة الأمامية الضيقة، وهذا يضع الكثير من الضغط على هياكل الجزء الخلفي من عنقك وقد يؤدي إلى الرقبة والصداع. لتمتد هذه العضلات، والاستلقاء على ظهرك مع ساقيك عازمة والقدمين مسطحة على الأرض. إطالة العنق وثني ذقنك في كما لو كنت تحاول لمسها لصدرك. عقد لبضع ثوان ثم الاسترخاء. كرر ببطء من 5 إلى 10 مرات. يمكنك أيضا تنفيذ هذا التمرين واقفا.
ارجع إلى العمود الفقري مع القفز بالمظلات
الموقف الضعيف لا يؤثر فقط على الجزء العلوي من الظهر والرقبة - فعادة ما يتم تقريب الجزء الخلفي السفلي بشكل متكرر. يجب أن يكون هناك قوس طفيف في أسفل الظهر تقريبا كل الوقت. لإعادة اكتشاف القوس الخلفي السفلي، قم بإجراء القفز بالمظلات.استلقي على الجبهة مع ساقيك على التوالي والقدمين على الأرض. ضع يديك على المعابد أو على الأرض بجوار الوركين. الحفاظ على ساقيك والوركين ثابتة، ورفع رأسك والصدر والكتفين بضع بوصات من الأرض. عقد هذا الموقف لطالما يشعر بالراحة ومن ثم الاسترخاء. لا تحمل أنفاسك لأن هذا يمكن أن يسبب ارتفاع غير المرغوب فيه في ضغط الدم.
الوقوف على التوالي مع الجبل بوز
تشكل الجبل هو ممارسة اليوغا، ودعا بشكل صحيح أسانا، التي تساعد على تطوير الوعي الخاص بك من الموقف الخاص بك بينما كنت تقف. بسيطة خادعة، وهذا يشكل تساعدك على تطوير الموقف موقف جيد. في القدمين العارية، الوقوف مع أصابع القدم الكبيرة لمس وكعبك بعيدا قليلا. مع وزنك متوازنة بالتساوي من اليسار إلى اليمين، وسحب الركبة قبعات الخاص بك عن طريق التعاقد طفيفة عضلات الفخذ. إمالة الحوض الخاص بك قليلا وسحب الجزء الأمامي من الحوض حتى نحو زر البطن. اسحب الكتفين إلى الخلف، ورفع صدرك وإطالة عنقك - تخيل لديك بالون تعلق على رأسك لمساعدتك في العثور على الموقف الصحيح. ترك ذراعيك شنق من جانبكم مع النخيل الخاص بك تحولت إلى الأمام. الحفاظ على هذا الموقف أثناء التنفس من خلال أنفك. البقاء في موقف لمدة 30 إلى 60 ثانية.
بناء جسر إلى أفضل الموقف
الجسر يشكل من اليوغا تمتد العضلات على الجزء الأمامي من الوركين والبطن مع تعزيز أسفل الظهر و غلوتيس. هذا هو هجوم ذي شقين على الموقف السيئ. استلقي على ظهرك مع ساقيك عازمة والقدمين شقة على الأرض، كعوب أقرب إلى بعقب الخاص بك ممكن. دفع الكعب والذراعين في الأرض ورفع الوركين تصل إلى السقف. إذا كنت تستطيع، مشبك يديك معا لزيادة تمتد الصدر والكتفين. إذا كان هذا غير مريح، والحفاظ على شقة ذراعيك على الأرض، وعرض الكتفين وبصرف النظر. عقد هذا الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية أثناء التنفس ببطء من خلال أنفك. وضع منشفة مطوية أو حصيرة ممارسة وراء العنق والكتفين لمزيد من الراحة.
