الدمبل الضفيرة الضفيرة هي من بين ممارسة تمارين الوزن الأكثر شيوعا ممارسة لتعزيز الأسلحة. مصممة لعزل العضلات العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين، وممارسة الضفيرة الدمبل يوجه معظم الوزن مباشرة إلى العضلة ذات الرأسين لبناء العضلات سريعة وفعالة. على الرغم من عدم وجود متوسطات الوزن الرسمية لتجعيدات الدمبل في جميع المجالات، ويمكن تقدير مجموعة عامة على أساس المعلومات التي تم جمعها من مجموعة متنوعة من المصادر. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في هذا أو أي نظام التمارين الرياضية.
فيديو اليوم
متوسط الدمبل الشباك الوزن
كمية الوزن يمكنك رفع يعتمد على عدد من عوامل القوة والاستقرار. على سبيل المثال، يمكن لرفع الوزن الذي يعالج التكرار المنخفض للأثقال الثقيلة جدا أن يكون قادرا على رفع وزن ثقيل واحد عن المدرب الذي يرفع التكرارات المتعددة للأوزان المنخفضة. وتشير التقديرات التي يقدمها موقع تستوستيرون الأمة على الانترنت متوسط الوزن حليقة الحديد من 80 رطلا. للرجال أو 40 رطلا. للنساء. لأن حليقة الحديد أداء نفس الحركة مثل الضفيرة الدمبل، إلا بكلتا يديه، فإن متوسط الوزن حليقة لهذا النوع من التمارين يكون ما يقرب من نصف ذلك في الذراع 40 رطلا. للرجال و 20 رطلا. للنساء.
اختبارات الشباك الرئيسية
يسرد موقع توب إند الرياضية عدد من الأوزان المتوسطة المسجلة من اختبارات اللياقة البدنية العليا، والتي صممت لقياس قوة الجزء العلوي من الجسم لكبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 94 ووفقا للنتائج، يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 64 أداء في المتوسط 16-22 التكرار من 8 رطل. تجعيد الدمبل الدمبل، في حين أن النساء من نفس العمر يؤدي 13 إلى 19 التكرار من 5 رطل. الدمبل. وانخفضت مستويات القوة انخفاضا كبيرا بين الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 90 و 94 عاما، الذين لم يتمكنوا إلا من إجراء عمليات تكرار تتراوح بين 10 و 14 و 8 إلى 13 على التوالي.
العثور على المتوسط الخاص بك
على الرغم من أن هناك عددا من الطرق للعثور على وزن رفع الشخصية، التجربة حتى تجد الوزن الذي يمكنك رفع 12 إلى 15 مرات. اختيار الوزن الصحيح لتمارين الدمبل الضفيرة الخاص بك هو في نهاية المطاف اختيار شخصي أفضل تحديد مع محاكمة والخطأ، أو عن طريق المعادلات الرياضية، مثل صيغة واحدة الحد الأقصى التكرار.
واحد التكرار الحد الأقصى
وفقا لآلة حاسبة الوطنية فيزيكس، يمكنك جمع واحد الخاص بك الحد الأقصى التكرار عن طريق حساب نتائج اختبار الرفع. حدد وزن مريح وأداء العديد من الضفائر الدمبل ممكن. مضاعفة عدد التكرار من قبل. 033 وإضافة 1. وأخيرا، ضرب هذا الرقم مع الوزن الذي رفعت لتلقي الحد الأقصى التكرار واحد. على سبيل المثال، إذا قمت برفع ثمانية تكرارات من 30 رطلا. ، سيكون لديك الحد الأقصى التكرار واحد 38 رطلا.استخدام هذا الرقم لتحديد متوسط الدمبل الشباك الوزن، وتدريجيا زيادة كما قوتك يحسن.
