على الرغم من أن معظم الناس يعرفون أنهم يجب أن يحصلوا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة ، إلا أن هذا لا يعني أنهم بالفعل. على العكس من ذلك ، وجد استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب عام 2013 أن 40٪ من الأميركيين يحصلون على أقل من سبع ساعات من العين كل ليلة. من المفهوم أن النوم بالكاد يمثل أولوية بالنسبة للأشخاص الذين يتعين عليهم الموازنة بين الوظائف والأسر والحياة الشخصية - ولكن بالنظر إلى مقدار التأثير الذي يحدثه على صحتك ، يجب أن يكون ذلك. قبل أن تقضي وقت متأخر من الليل في المكتب أو ماراثون الفيلم في منتصف الليل ، ضع في اعتبارك هذه المشكلات الصحية الناجمة عن قلة النوم.
1 الخرف
صراع الأسهم
يلاحظ الطبيب الباطن الدكتور ستيفن شيمبف في كتابه " طول العمر فك الشفرة: المفاتيح السبعة للشيخوخة الصحية ": "النوم ضروري لصحة الدماغ والنقص المستمر في النوم يمكن أن يكون عاملاً مهددًا للخرف".
هذا صحيح: يميل الأشخاص الذين يعانون من جلسات النوم السيئة باستمرار إلى تركيزات أعلى من بروتين بيتا اميلويد في دماغهم ، والذي يعزى منذ فترة طويلة إلى تطور الخرف والزهايمر ، وفقًا لبحث نشر عام 2015 في مجلة Nature Neuroscience . أكد الباحثون الذين قاموا بالدراسة هذا الرابط عندما وجدوا أن أولئك الذين ينامون أسوأ كان لديهم أعلى تركيز من البيتا اميلويد في أدمغتهم وأداء الأسوأ في اختبارات الذاكرة.
2 سرطان القولون
صراع الأسهم
قد يصدمك هذا ، لكن من بين عوامل الخطر لسرطان القولون قلة النوم. في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Cancer ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين بلغ متوسط نومهم أقل من ست ساعات في الليلة معرضون لخطر أكبر بنسبة 50 بالمائة تقريبًا من أورام القولون والمستقيم - وهي آفات مسبقة لسرطان القولون - مقارنةً بأولئك الذين بلغوا في المتوسط أكثر من سبع ساعات كل ليلة.
3 ارتفاع ضغط الدم
صراع الأسهم
يلاحظ شيمبف في كتابه أن الحرمان من النوم "يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم" أو ارتفاع ضغط الدم. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Hypertension أنه على مدى فترة 10 سنوات ، كان الأشخاص الذين ينامون لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم بأكثر من الضعف.
نظرًا لأن مايو كلينك تدرج ارتفاع ضغط الدم كعامل خطر لكل شيء من متلازمة التمثيل الغذائي إلى قصور القلب ، فهذه بالتأكيد مشكلة صحية تستحق أخذها على محمل الجد.
4 السمنة
صراع الأسهم
تعتبر السمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بسبب قلة النوم. وكما يذكر شيمبف في كتابه ، فإن التأخر في التأخير "يؤدي إلى تناول وجبة خفيفة وبالتالي زيادة الوزن". بالإضافة إلى ذلك ، "عندما نحصل على القليل من النوم ، فإننا نميل إلى الرغبة في تناول الطعام ، وعادة ما تكون الأطعمة غير صحيحة".
في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2006 في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، تابع الباحثون ما يقرب من 60.000 امرأة لمدة 16 عامًا ووجدوا أن من ينامون خمس ساعات أو أقل ليلا لديهم خطر أعلى بنسبة 15 في المئة من السمنة مقارنة بمن حصلوا على سبع ساعات من العين المغلقة.
5 أمراض القلب
صراع الأسهم
هناك مشكلة صحية أخرى ناجمة عن قلة النوم وهي أمراض القلب ، لأن "الأشخاص الذين يعانون من أنماط النوم الضعيفة يعانون من زيادة في تكوين لويحات" ، وفقًا لسانجيف إم. باتيل ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض القلب في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز أورانج كوست الطبي في كاليفورنيا.
حتى أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تحذر من أن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يعرضك لخطر أكبر بنوبة قلبية ، لذا تأكد من قضاء وقت كاف في أرض الأحلام كل ليلة.
6 مرض السكري
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، واحدة من أسهل الطرق لمحاربة داء السكري من النوع 2 هي مع كمية كافية من النوم. عندما قام باحثو جامعة هارفارد بتحليل 11 تقريراً حول العلاقة بين مدة النوم ومرض السكري ، وجدوا أنه لكل ساعة أقل من سبع ساعات ينامها الشخص ، زاد خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 9 بالمائة.
ومع ذلك ، لا تظن أن النوم في نهاية كل أسبوع سيؤدي إلى حل مشاكلك ، إما: وجد مؤلفو الدراسة أيضًا أن كل ساعة إضافية ينام فيها شخص ما على مدار سبع ساعات ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 14 بالمائة. وخلصت الدراسة إلى أن سبع ساعات هي المكان الجميل.
7 آلام الظهر
صراع الأسهم
عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، أظهرت الدراسات أن إدراكك للألم يزداد بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم إلى زيادة الالتهابات في جميع أنحاء الجسم مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلات القائمة ، مثل آلام الظهر المزمنة.
يقول نيل أناند ، أستاذ الجراحة العظمية ومدير صدمات العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine: "إن فقدان وقت الراحة الثمين يمكن أن يؤدي بالفعل إلى ألم الظهر أو تفاقمه ، خاصة إذا كنت تنام على المرتبة أو الوسادة الخطأ". مركز في لوس أنجلوس.
8 القلق
صراع الأسهم
أنت لا تفعل أي شيء تفضله من خلال تخطيك للنوم. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي أنه عندما يحصل الناس على أقل من ثماني ساعات من النوم في الليلة ، فإنهم أكثر عرضة للتركيز على أفكارهم ومشاعرهم السلبية.
9. الكساد
صراع الأسهم
وإذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب ، فإن قلة النوم لن تؤدي إلا إلى تفاقم مشكلتك. "هناك مشاكل عاطفية خطيرة ناجمة عن قلة النوم" ، يوضح ديفيد كاتلر ، طبيب ، طبيب في طب الأسرة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا. "غالبا ما يتفاقم الاكتئاب ، ويمكن ببساطة إضعاف إصدار أحكام جيدة."
10 مشاكل الجلد
صراع الأسهم
يمكنك استخدام جميع المرطبات ويغسل الوجه في العالم ، ولا يزال لديك بشرة خالية من العيوب وخالية من التجاعيد إلا إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم.
"يفرز هرمون الكورتيزول ، الذي ينطلق في المواقف العصيبة ، انهيار الكولاجين ، وهو البروتين الذي يبقي بشرتك ناعمة ، مشدودة ومرنة" ، يشرح كاتلر. "أيضا ، يتم إفراز هرمون النمو أثناء النوم ، وهذا الهرمون مهم لإصلاح الأنسجة ولون العضلات".
11 ضعف الوظيفة الإدراكية
12 الجفاف
صراع الأسهم
من الغريب أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤدي إلى الجفاف. ذلك لأنه ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 من ولاية بنسلفانيا ، يقوم الجسم بإفراز هرمون يدعى فاسوبريسين عندما ننام من أجل تنظيم مستويات الترطيب - وعندما لا ننام بما فيه الكفاية ، لا يوجد وقت كافٍ للحصول على كمية كافية صدر.
13 نائم
صراع الأسهم
أظهرت الدراسات أن أحد العوامل التي يمكن أن تسهم في المشي أثناء النوم هو قلة النوم. ولما كان السير أثناء النوم يؤدي إلى إصابات كبيرة ودخول المستشفى ، يجب على الأشخاص المستعدين لهذه الحالة التأكد من أنهم نائمون كل ليلة.
14 النعاس أثناء النهار
صراع الأسهم
على الرغم من أن النعاس أثناء النهار قد لا يبدو مشكلة صحية ، في حد ذاته ، يلاحظ كاتلر أنه يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة ، لا سيما في بيئات العمل الخطرة. "إن الحوادث الصناعية الخطيرة مثل تسرب نفط إكسون فالديز وكوارث تشيرنوبيل النووية قد نسبت إلى العمال الذين يعانون من النعاس الشديد أثناء النهار" ، كما يقول. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسبة كبيرة من حوادث السيارات والوفيات المرتبطة بها هي نتيجة الحرمان من النوم."
15 ضعف الجهاز المناعي
صراع الأسهم
بدون نظام المناعة ، لا يمكن لجسمك مكافحة الالتهابات والفيروسات والبكتيريا التي تأتي في طريقها يومًا بعد يوم. وإذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، فكن على يقين من أن الجهاز المناعي لا يؤدي وظيفته كما ينبغي.
في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2017 في مجلة سليب ، حللت 11 مجموعة من التوائم بأنماط نوم مختلفة ووجدت أن التوائم الذين ينامون أقل في المتوسط لديهم أجهزة مناعة أضعف مقارنةً بأشقائهم الذين حصلوا على كميات كافية من النوم. ولمزيد من الطرق للبقاء بصحة جيدة ، إلى جانب النوم ، تحقق من هذه الأربعين أداة سهلة لزيادة صحتك بعد الأربعين.
